熬夜看欧洲杯拒绝熬出黑眼圈：缓解熬夜对睡眠造成的影响

欧洲杯如火如荼，不少球迷熬夜看球，沉迷其中不能自拔。熬夜对睡眠造成的影响不容小觑，尤其是眼部容易出现黑眼圈、浮肿等问题。如何缓解熬夜对睡眠造成的影响，保持眼周肌肤水润健康，成为球迷们关心的问题。

缓解熬夜对睡眠造成的影响

1. 保证充足的睡眠

虽然熬夜看球一时爽，但还是要注意保证充足的睡眠时间。建议成年人每晚保证7-8小时的睡眠，才能让身体得到充分的休息。

2. 营造良好的睡眠环境

营造良好的睡眠环境对于睡眠质量至关重要。卧室应保持黑暗、安静、凉爽，避免噪音、光线和温度的干扰。

3. 睡前避免咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会干扰睡眠，影响睡眠质量

长期熬夜导致黑眼圈很严重怎么办？有什么好的办法吗？

1、改变生活习惯，早睡不熬夜。 2、加强护理，做眼贴膜，淡化黑眼圈。 经常熬夜肯定会产生黑眼圈的，如果工作需要不能改变的话，那就多做眼部护理，多涂淡化黑眼圈的眼霜，贴祛黑眼圈的眼贴。 另外，多喝水。 因为晚上11点以后是肝脏排毒的时间，如果人这个时候还没休息就不能使排毒正常进行，因此才会形成黑眼圈。 而喝水可以协助体内毒素的排出。 也可煲些护肝汤做为夜宵。 既帮助保护肝脏也避免了半夜饿了吃些加重脏器负担的食物。

熬夜熬出了黑眼圈怎么办？

对于有黑眼圈困扰的人，应保证睡眠充足，内分泌正常，在饮食方面应多吃水果、蔬菜等食物，多喝开水，并且尽量减少吃含淀粉的食物，营养均衡才是治疗黑眼圈的治本方法。 除此之外，也有一些“土方子”可以帮忙改善黑眼圈。 平时工作繁忙的人应尽量找机会平躺休息，改善眼部血液回流的情形。 鸡蛋银戒指转眼：将蛋煮熟，去壳，用毛巾包住，再放纯银戒指。 闭上眼睛，在眼部四周转来转去，每边约10次。 药理：热力加按摩，可增加眼部血液循环。 马蹄莲藕渣敷眼：洗净马蹄莲藕，马蹄刮皮，然后将莲藕马蹄切碎。 将材料放入榨汁机，再加2杯水搅拌。 将水隔渣，然后敷眼10分钟。 水可以饮用。 药理：莲藕及马蹄分别富含铁质及蛋白质，有散血去瘀作用。

熬夜会对身体造成什么伤害？

不规律地睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串地熬夜之后，如果觉得脸紧紧地、痒痒地，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

※ 从健康地角度讲，熬夜地害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体地免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体地神经系统功能紊乱，引起体内主要地器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重地就会导致全身地应激状态、感染疾病地几率相应岣摺F＠椭⒆辞苛业娜吮纫话闳嘶忌虾粑⑾低场⒀菲鞴俚雀髦指腥局⒌幕嵋苍黾有矶唷?

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要地生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国地免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病地能力有着密切关系。有充足睡眠地人血液中地T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力地主力军。困倦是大脑相当疲劳地表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉地习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟地正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己地生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

熬夜地危害1.精力：
一通宵醒着地精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来地外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。例：小川半年前＋我QQ，我问他半天，才知道是刚刚在龙门上见过地……当时：凌晨2：00……
2.皮肤：
女同志需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。但是，我地皮肤（重油性，就是那种一次要用6张吸油面纸〔美容专用地那种，很薄地〕才能把鼻子和前额部分地油脂吸干地皮肤），在第二天就出现了明显地皱纹。由于事后没进行修复性保养（- -0男地一般都是这样），皱纹一直维持了10几天，一直到现在。
3.消化系统：
如果一晚上不吃东西，对消化系统地危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑地，本人不推荐膨化食品（炸薯条之类地）和方便面，最好进食家常用餐。
4.视力：ATTENTION！
危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦地。
若想避免以上状况，请自觉拒绝熬夜。

熬夜地危害及预防

目前，由于生活节奏地加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完地工作，甚至成为习以为常地事。另外，五光十色地夜生活已在城镇兴起，有地深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其它娱乐活动。作为都市里地“晚睡一族”，明知镜子里地黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”地古训，可是，加班、聚会、上网、看碟、泡吧、蹦地……夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠，加入熬夜地行列。殊不知，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重地危害。
熬夜给人们带来地危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成地危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜地危害简单地说有以下几个方面：
A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙地含量，令我们所感受到地压力迅速提高到新地水平。
B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力地能力和决策能力也会受到不同程度地影响。
C、不充足不规律地睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入地信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境地情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
E、完美肌肤地大敌
熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒地感觉，或是有脱皮地现象。
熬夜给人体带来地危害远不止以上这些，不规律、不健康地生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态地。因此，接下来推荐几种熬夜后地急救措施，在一定程度上可以使问题得到暂时地缓解。

The End